简介：     50岁今后 ，蛋白跟着年纪增加 ，质缓身体成分悄然发生了改动，解老肌肉肌肉逐步削减，年人脂肪逐步增多。衰减直接结果是蛋白代谢下降、体质下降、质缓膂力缺乏 、解老肌肉体型走样等；直接结果是年人影响关。    50岁今后，衰减跟着年纪增加 ，蛋白身体成分悄然发生了改动 ，质缓肌肉逐步削减 ，解老肌肉脂肪逐步增多。年人直接结果是衰减代谢下降 、体质下降 、膂力缺乏 、体型走样等；直接结果是影响关节安稳，易呈现骨性关节炎
、关节退行性改动、骨质增生、骨刺、腰间盘椎杰出等，严重者活动能力下降、步速缓慢、行走困难、步履蹒跚 、跌倒骨折等 。怎么才干减缓肌肉阑珊，坚持膂力和体质 ，防备骨关节疾病呢
？

    要想减缓肌肉阑珊就要摄入适量的奶类
、肉类、鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要。蛋白质不但是肌肉的主要成分，还能促进肌肉组成 。研讨标明，奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强
，这与它们都富含一种特别的氨基酸——亮氨酸有关。因而 ，奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一
，老年人饮食也应适当弥补这些蛋白质食物 。

    那种以为老年人宜家常便饭、不要吃肉的观念是十分片面的。有研讨标明 ，老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大极限地影响肌肉组成 ，减缓肌肉阑珊
。饮食荤素调配的中老年人肌肉量明显高于同龄素食者。

    当然
，仅仅靠喝奶 、吃肉是不行的。为了减缓肌肉阑珊，要加强运动 ，特别是哑铃、杠铃、骑车、游水、健身器械 、俯卧撑 、仰卧起坐 、蹲起等需求肌肉用力的训练方式，作用更为明显
。一般以为 ，每周训练2 -3 次
，每次30分钟就可以取得较好作用。